Chạy bộ hay đi bộ trên máy chạy bộ đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn?

Máy chạy bộ giúp người sử dụng rèn luyện sức khỏe thông qua các bài tập đi bộ và chạy bộ. Các dòng máy đa chức năng còn tích hợp thêm thanh gập bụng, đầu rung massage, tạ tay, hỗ trợ người dùng tập luyện toàn diện.

Máy chạy bộ là thiết bị giúp bạn luyện tập đi bộ ngay tại nhà; giảm các nguy cơ tim mạch, đột quỵ, tiểu đường; ngăn ngừa ung thư vú; cải thiện giấc ngủ cùng trí nhớ, giảm căng thẳng và đau nhức; tăng năng suất làm việc, kiểm soát trọng lượng cơ thể, tăng sản sinh estrogen cho thân hình thêm quyến rũ. Câu hỏi được nhiều người đặt ra là đi bộ hay chạy bộ sẽ đánh bay mỡ thừa tốt hơn?

Chạy bộ hay đi bộ trên máy chạy bộ tiêu hao mỡ thừa nhiều hơn?

• Nguyên lý đốt cháy mỡ bụng

Có 2 dạng mỡ bụng chính là mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Lớp mỡ dưới da làm cho cơ thể bạn trở nên nặng nề và mất thẩm mỹ. Còn mỡ nội tạng chính là mối nguy tiềm ẩn gây hại cho sức khỏe. Các bệnh về tim mạch, huyết áp, xương khớp, tiểu đường… chính là do lớp mỡ này gây ra. Đặc biệt, không chỉ người thừa cân, mà cả người gầy cũng có thể tích tụ nhiều lớp mỡ.

Luyện tập trên máy chạy bộ giúp đốt cháy lượng lớn calo dư thừa, sản sinh hormone lipolytic thúc đẩy đánh tan chất béo và bài tiết chúng qua tuyến mồ hôi cùng nước tiểu.

• Khả năng đánh tan mỡ thừa nhờ vào chạy bộ trên máy

Chạy bộ tiêu hao nhiều calo trong khoảng thời gian ngắn hơn so với đi bộ. Lượng calo được đốt cháy bằng việc chạy bộ có thể cao gấp 2 lần đi bộ trong 1 phút. Với người cân nặng khoảng 70kg, việc chạy tốc độ 8km/h trong 1 giờ sẽ tiêu tốn đến 584 calo; còn đi bộ 5,6 km/h chỉ đốt cháy khoảng 277 calo. Thêm vào đó, bạn có thể điều chỉnh tốc độ và thời gian chạy trên máy để việc giảm mỡ đạt hiệu quả cao hơn.

Điều chỉnh tốc độ và thời gian chạy trên máy chạy bộ

• Đánh tan mỡ thừa bằng cách đi bộ trên máy

Tuy khả năng đốt cháy calo không bằng chạy bộ trong cùng thời điểm, nhưng đi bộ cũng sở hữu những ưu điểm riêng của mình. Đi bộ giúp hạn chế được các chấn thương khi luyện tập. Bên cạnh đó, việc duy chế độ tập luyện cũng dễ hơn rất nhiều. Đây là phương thức giảm mỡ bụng nhẹ nhàng rất phù hợp cho người lớn tuổi, trung niên hoặc phụ nữ nội trợ.

Bạn có thể điều chỉnh tăng tốc độ đi nhanh hơn và nâng dốc của máy chạy bộ điện để tăng hiệu quả luyện tập. 

Áp dụng phương pháp đi bộ trên máy để giảm mỡ bụng

• Những lưu ý khi luyện tập với máy chạy bộ

• Người mới bắt đầu: Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp, để có cách giảm mỡ bụng hiệu quả khi tập luyện với máy chạy bộ.
• Người sức khỏe bình thường: Kết hợp chạy bộ và đi bộ để tăng hiệu quả làm thon gọn vòng 2. Bạn đừng quên thực hiện các bài khởi động nhẹ nhàng để hạn chế chấn thương khi luyện tập. 10 phút đầu bạn nên đi bộ nhẹ nhàng rồi tăng dần tốc độ và chuyển sang tốc độ chạy tối đa cơ thể chịu đựng được. Gần kết thúc, bạn chạy chậm là và đi bộ nhẹ nhàng.
• Người lớn tuổi, người phục hồi sau bệnh: Thực hiện các bài tập khởi động cơ và khớp trong 10 phút. Tiến hành đi bộ nhanh trong 20 phút, 10 phút cuối đi chậm dần và từ từ ngừng hẳn.

Đừng quên khởi động kỹ lưỡng trước khi luyện tập

Thời gian đi hoặc chạy bộ lý tưởng là buổi sáng vừa thức dậy hoặc vào chiều tối. Bạn nên mặc những bộ quần áo thông thoáng và hút mồ hôi tốt để việc tập luyện được thoải mái. Chất liệu vải cotton thoáng mát là một lựa chọn tuyệt vời vào thời tiết nóng nực. Bạn cũng nên sử dụng giày đế êm có kích thước vừa chân để không gây đau chân. Khi chạy, người tập nên thực hiện liên tục. Ban đầu chạy chậm rồi tăng tốc tối đa đến mức cơ thể có thể chịu được. Cuối buổi tập, thực hiện các bài tập kéo giãn cơ bắp. Không nôn nóng giảm cân mà tập luyện quá sức, và nhớ cung cấp đủ nước trong quá trình rèn luyện.

Lựa chọn quần áo và giày thể thao phù hợp

Dù là đi bộ hay chạy bộ, chúng đều mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Dựa vào thể chất của bản thân để lựa chọn phương pháp luyện tập phù hợp. Nếu bạn mong muốn trang bị máy chạy bộ tại nhà của mình, các sản phẩm của Elipsport sẽ đáp ứng hoàn hảo nhu cầu của bạn. Để biết thêm những kiến thức về sức khỏe và các sản phẩm của tập đoàn thể thao Elipsport như ghế massage, xe đạp tập, giàn tạ,… hãy truy cập elipsport.vn.