Phụ nữ sau sinh mổ tập yoga có sao không?

Không chỉ giúp chị em giảm mỡ, cải thiện sức khỏe, mẹ sau sinh mổ tập yoga sẽ có một tinh thần thoải mái, thư thái hơn. Bài viết này sẽ chia sẻ đến mẹ sau sinh mổ những bài tập yoga được đánh giá cao nhất.

Tập yoga sau sinh mổ tốt cho sức khỏe phụ nữ

1. Phụ nữ sau sinh mổ tập yoga có lợi ích gì?

Không phải ngẫu nhiên mà chị em được khuyến khích nên tập yoga sau sinh mà đây là một hình thức tập luyện vừa nhẹ nhàng, vừa có tác dụng toàn diện đến cả sức khỏe và nhan sắc.

1.1. Tập yoga sau sinh mổ giúp lấy lại vóc dáng 

Tình trạng mỡ thừa tích tụ dưới da, đặc biệt là ở vùng bụng là điều mà hầu hết những chị em sau sinh và cho con bú, làm ảnh hưởng xấu đến vóc dáng và khiến nhiều chị em thiếu tự tin. Việc thường xuyên tập luyện các bài tập yoga sau khi sinh sẽ giúp mẹ mau chóng thoát khỏi mối bận tâm này và mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

1.2. Yoga sau sinh giúp mẹ cải thiện sức khỏe cũng như nhan sắc

Các bài tập yoga sẽ giúp lưu thông khí huyết, tốt cho xương khớp cũng như hệ hô hấp, tim mạch, giảm thiểu tình trạng đau lưng mà hầu như chị em nào cũng gặp phải sau khi đã trải qua việc mang thai và sinh con. Ngoài ra, chị em sẽ cải thiện được nhan sắc khi cơ thể được thải độc, làn da sẽ trở nên căng bóng mịn màng, hồng hào, vóc dáng trở nên cân đối nhờ việc tập yoga.

1.3. Yoga giúp tinh thần mẹ sau sinh được thư giãn

Sau khi sinh, nhiều chị em dễ rơi vào tình trạng trầm cảm và stress. Theo nhiều nghiên cứu khóa học, yoga là liệu pháp tinh thần giúp chị em cảm thấy thư giãn, dễ chịu hơn.

1.4. Yoga giúp cơ thể phục hồi tốt hơn

Quá trình mang thai và sinh con dẫn đến rất nhiều thay đổi trên cơ thể phụ nữ mà để phục hồi lại thì cũng cần khá nhiều thời gian, đặc biệt là vùng xương chậu, dây chằng…. Việc tập yoga cho mẹ sau sinh mổ đúng cách sẽ giúp chị em có quá trình phục hồi tốt và nhanh hơn.

Tập yoga mổ giúp chị em phục hồi cơ thể

2. Mẹ sau sinh mổ nên tập yoga từ thời gian nào?

Sau khi sinh nở, đặc biệt là sinh mổ, cơ thể chị em phụ nữ phải đối diện với những thay đổi cùng tổn thương lớn. Chính vì thế, dù tập yoga sau khi sinh là rất tốt nhưng các mẹ cũng không nên tập ngay khi vừa mới sinh xong. Theo ý kiến của các bác sĩ, chị em chỉ nên vận động nhẹ nhàng với các bài tập đi bộ sau khi sinh mổ từ 4-6 tuần bởi lúc này cơ thể mới bắt đầu quá trình phục hồi. Khi đã ngoài 4 tháng sau khi sinh mổ, chị em mới nên tập yoga. Đương nhiên, các mẹ cũng chỉ nên bắt đầu với những bài tập phục hồi nhẹ nhàng và không yêu cầu quá khó về mặt kỹ thuật.

3. Những bài tập yoga cho mẹ sau sinh mổ

3.1. Bài tập cây cầu

Bài tập cây cầu là một bài tập phổ biến và khá đơn giản rất phù hợp cho chị em phụ nữ sau sinh vì nó không tạo quá nhiều áp lực đến vết mổ, có tác dụng giúp phục hồi vùng xương chậu rất tốt.

Thực hiện bài tập yoga sau sinh này như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
• Co hai chân lại sao cho vuông góc với sàn nhà rồi nâng cơ thể lên, vai và đầu vẫn chạm đất, giữ vai cổ và đầu trên một đường thẳng, tay giữ nguyên.
• Giữ tư thế trong 10 giây rồi hạ về vị trí cũ. Lặp lại bài tập từ 3-5 lần.

3.2. Bài tập rắn hổ mang

Rắn hổ mang là một bài tập cho vùng cơ lưng có tác dụng giúp chị em phục hồi và cải thiện sức khỏe của vùng xương sống, tình trạng đau lưng được giảm thiểu rất nhiều. Các bước thực hiện khá đơn giản như sau:

• Nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống hai bên vai, hai chân duỗi thẳng.
• Từ từ nâng cơ thể lên, uốn cong lưng về phía sau càng nhiều càng tốt, chân và đùi vẫn giữ thẳng trên sàn.
• Giữ tư thế khoảng 10 giây rồi từ từ hạ về tư thế ban đầu.

Bài tập rắn hổ mang

4. Những chú ý khi tập yoga cho mẹ sau sinh mổ

• Khởi động kỹ trước khi tập để làm nóng cơ thể cũng như tránh những chấn thương không mong muốn.
• Duy trì việc tập luyện đều đặn và kiên trì để đảm bảo hiệu quả của việc luyện tập và giúp mẹ sớm đạt được mục tiêu.
• Tập từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp và ưu tiên các bài tập phục hồi cơ thể trước vì sau khi sinh, cơ thể mẹ vẫn chưa hồi phcu5 hoàn toàn và cần bắt đầu từ từ để cơ thể quen dần.

***

Tập yoga sau sinh mang đến những lợi ích vô cùng to lớn mà không ai có thể phủ nhận. Tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý sức khỏe và chọn lựa những bài tập phù hợp. Ngoài các bài tập yoga, mẹ sau khi sinh mổ cũng nên kết hợp luyện tập, thư giãn tại nhà với ghế massage, máy chạy bộ đa năng, xe đạp tại chỗ ở một cường độ vừa phải để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Mẹ hãy truy cập trang web của tập đoàn thể thao Elipsport tại địa chỉ https://elipsport.vn để tham khảo thêm nhiều bài tập yoga khác tốt cho cơ thể.